De perimenopauze kan voelen als een periode van onrust – in je lichaam én in je hoofd. Je hormonen veranderen, je energie schommelt en soms lijkt je zenuwstelsel overuren te draaien. Juist nu is het belangrijk om jezelf wat meer rust en zachtheid te gunnen.
Het goede nieuws: kleine aanpassingen kunnen al veel verschil maken. Begin rustig, kies één of twee dingen die bij jou passen en geef jezelf de tijd. Houd een dagboek bij. Noteer dagelijks klachten, intensiteit en mogelijke triggers (bijvoorbeeld voeding, stress, slaap, menstruatiepatroon). Dit maakt patronen zichtbaar.
Bekijk welke klachten vaker voorkomen en in welke omstandigheden ze verergeren. Bijvoorbeeld: meer opvliegers na alcohol, of slechter slapen in stressvolle weken. Het hoeft niet perfect. Elke stap is waardevol.
Je zenuwstelsel tot rust brengen.
Je autonome zenuwstelsel regelt onbewust je ademhaling, hartslag en spijsvertering. Als dit systeem kalmeert, merk je vaak dat je beter slaapt, rustiger ademt en meer ontspannen bent.
Wat helpt hierbij?
🌿 Maak een wandeling in de natuur – het werkt meteen én nog door als je later gaat slapen.
💬 Zoek contact: een fijn gesprek met je partner, een vriendin of knuffelen met je huisdier kan wonderen doen.
🌬️ Adem rustig uit, iets langer dan je inademt. (zie pdf Onderaan pagina)
🧘 Probeer zachte yoga of rustige bewegingen. Vooral oefeningen waarbij je je armen boven je hoofd brengt, hebben een kalmerend effect.
Je stresshormonen in balans (HPA-as).
Je bijnieren maken stresshormonen zoals cortisol en adrenaline. Als dit systeem in balans is, voel je je krachtiger én kun je beter ontspannen.
Wat helpt hierbij?
💛 Doe wat je leuk vindt – plezier is een natuurlijke stressremmer.
😴 Plan meer rustmomenten in, hoe lastig dat soms ook is.
🍳 Eet bij elke maaltijd eiwitten, vooral bij je ontbijt.
🌱 Supplementen met B-vitaminen en magnesium kunnen ondersteunend zijn.
Je natuurlijke dag- en nachtritme (circadiaans ritme).
Elke cel in je lichaam volgt een ritme. Dit bepaalt je slaap, je energie, je stemming en zelfs je stofwisseling.
Hoe ondersteun je dit ritme?
☀️ Begin de dag met natuurlijk licht en vermijd ’s avonds felblauw schermlicht.
🥚 Eet in de ochtend eiwitten (rond 10 uur is ideaal).
🍷 Beperk alcohol: het verstoort je slaap én je hormoonbalans.
🛁 Neem een warm bad of douche een paar uur voor het slapen.
Zorg voor je darmen.
Een gezonde darmflora heeft invloed op je stemming, je energie en zelfs je hormonen.
Wat helpt hierbij?
🥦 Eet veel groente en vezelrijke voeding.
🚫 Beperk suiker en sterk bewerkte producten.
🚶 Beweeg voldoende en houd stress onder controle.
🌙 Zorg voor een goede nachtrust.
Ondersteun je natuurlijke ontgifting.
Je lichaam ontgift elke dag – zonder dat je er iets voor hoeft te doen. Je kunt dit proces wél ondersteunen.
Hoe dan?
💧 Drink voldoende water en zorg dat je af en toe zweet (door beweging of sauna).
🌱 Houd je darmen gezond.
😴 Geef jezelf voldoende slaap.
🚫 Beperk of vermijd alcohol.
✨ Onthoud: je hoeft niet alles tegelijk te doen. Kies wat je fijn vindt en bouw rustig op. Gun jezelf vriendelijkheid, net zoals je dat bij een goede vriendin zou doen.